การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างไร

ไม่เคยให้ความสำคัญกับคุณค่าของสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันของเรามากไปกว่านี้อีกแล้ว โควิด-19 ยังคงแพร่กระจายไปทั่วโลก และสิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เพื่อ 'เพิ่ม' ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณในลักษณะที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่ได้หมายความว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณหยุดป่วย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ในช่วงเวลาเหล่านี้ และวิธีดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อเกิดการติดเชื้อ ร่างกายจะสร้างระบบป้องกัน ระบบภูมิคุ้มกันของเราเป็นด่านแรกในการป้องกันการติดเชื้อและโรคต่างๆ แม้ว่าในทางวิทยาศาสตร์จะไม่มีวิธีใดที่จะ 'เพิ่ม' ภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างแท้จริง แต่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่สมดุล ซึ่งสามารถตอบสนองต่อการติดเชื้อได้อย่างเหมาะสม และรักษาและซ่อมแซมความเสียหายใดๆ ที่อาจเกิดขึ้นในกระบวนการนี้ กระทรวงสาธารณสุขยังมีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีการสร้างการตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อที่เฉพาะเจาะจง

มาดูองค์ประกอบต่างๆ ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถ 'เพิ่ม' หรือเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ:

ออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

เพื่ออธิบายความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับการสร้างภูมิคุ้มกัน เราได้ค้นคว้าข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาผลของการออกกำลังกายต่อระบบภูมิคุ้มกัน ต่อไปนี้คือวิธีออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุดเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยเฉพาะในช่วงที่มีโรคระบาด คนเรามีเซลล์ภูมิคุ้มกันเพียงเล็กน้อยที่ไหลเวียนอยู่ทั่วร่างกาย เซลล์เหล่านั้นชอบเกาะอยู่ในเนื้อเยื่อน้ำเหลืองและอวัยวะต่างๆ เช่น ม้าม ซึ่งร่างกายของคุณจะฆ่าไวรัส แบคทีเรีย และจุลินทรีย์อื่นๆ ที่ก่อให้เกิดโรค

เนื่องจากการออกกำลังกายจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณหดตัว มันยังเพิ่มการไหลเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ทำให้เซลล์เหล่านี้เดินเตร่ไปทั่วร่างกายในอัตราที่มากขึ้นและจำนวนที่มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายช่วยในการคัดเลือกเซลล์ภูมิคุ้มกันที่มีความพิเศษสูง เช่น เซลล์เพชฌฆาตตามธรรมชาติและทีเซลล์ ค้นหาเชื้อโรค (เช่น ไวรัส) และกำจัดพวกมันออกไป ประโยชน์อีกประการของการออกกำลังกายคือลดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งในทางกลับกันก็สามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันได้เช่นกัน

ขยับร่างกายของคุณด้วย Bodytech

เมื่อพูดถึงการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน เราจะมาดูกันว่า EMS (การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า) กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร เพื่อให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นในการลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่นี้ เป็นวิธีที่ดีในการสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายของคุณทั้งจากภายในและภายนอก (อ่านบทความได้ที่นี่)

นอกจากการออกกำลังกายอย่างเพียงพอและการรักษารูปร่างแล้ว เรายังสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราได้หลายวิธี เมื่อพูดถึงการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เราต้องมองภาพรวม ลองดูบางส่วน:

โภชนาการ

การมุ่งเน้นไปที่การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นส่วนหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ และสิ่งนี้สามารถช่วยคุณต่อสู้กับการติดเชื้อที่ทำให้คุณป่วยได้ โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเรา ดังนั้น การรักษาสมดุลไว้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี นอกจากโปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินเอ ซี ดี และอีแล้ว สารอาหารรองที่จำเป็นอื่นๆ สำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ได้แก่ ธาตุเหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม และวิตามินบี 6 และบี 12

ดื่มน้ำมากๆ. หลักปฏิบัติด้านสุขภาพที่ดีโดยทั่วไปจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและพร้อมที่จะต่อสู้กับเชื้อโรคและไวรัส ซึ่งรวมถึงการดื่มน้ำมากๆ ดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้วต่อวัน และมากขึ้นหากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือมีการเปลี่ยนแปลงหรือการโทรอย่างหนัก

ความคิดและพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีy 

มันเป็นคำศัพท์ในปัจจุบัน การทำสมาธิ. อะไรทำให้การปฏิบัตินี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ? การทำสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับสติหรือการอยู่กับปัจจุบันและไม่กังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต การทำสมาธิสามารถจัดการกับปัญหาสุขภาพได้หลากหลายโดยการลดความเครียด เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงการทำงานของสมอง สำหรับหลายๆ คน การใช้เวลากับความงามของธรรมชาติในขณะที่ตระหนักรู้ถึงสิ่งรอบตัวและสภาพความเป็นอยู่ในปัจจุบันมากเกินไป เป็นหนึ่งใน "การออกกำลังกาย" ที่ผ่อนคลายและเติมพลังได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

พักผ่อนและนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และการนอนไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนที่ไม่ดีนั้นสัมพันธ์กับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ลดลง ท้ายที่สุดแล้วคุณต้องการนอนอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน มีความหวังสำหรับพวกเราที่นอนไม่หลับตลอดทั้งคืน การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสามารถเพิ่มสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันได้

การออกกำลังกายช่วยลดระดับของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นทุกวัน ตั้งเป้าหมายที่จะออกไปข้างนอกเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน แม้แต่การเดินรอบๆ ตึกก็จะช่วยทั้งร่างกายและศีรษะของคุณ

ควบคุมสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณด้วยการให้เวลากับตัวเองเป็นประจำเพื่อมีสติ เพลิดเพลินกับธรรมชาติ และแม้แต่ยกเท้าขึ้นและเติมพลังร่างกายและจิตใจของคุณ และบางทีแม้แต่คนที่คุณรัก จะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้! แล้วลองฝึก EMS เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและรู้สึกดีทั้งภายในและภายนอก?!