ปรับปรุงความต้านทานต่อความเครียดของคุณ

จากข้อมูลของ American Institute of Stress ผู้คน 33 เปอร์เซ็นต์ประสบกับความเครียดขั้นรุนแรง ยิ่งไปกว่านั้น 77 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย และอย่างน้อย 48 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากความเครียดที่ต้องเผชิญในแต่ละวัน

ความเครียดเป็นหนึ่งในโรคภัยไข้เจ็บที่เราพบบ่อยที่สุด และเราประเมินต่ำเกินไปว่ามันส่งผลเสียต่อเราอย่างไร ตั้งแต่ความวิตกกังวลไปจนถึงการเพิ่มน้ำหนัก (หรือลด) ไปจนถึงการเสียเหงื่อมากเกินไป การบาดเจ็บทางจิตใจ และความเจ็บป่วยทางกาย สิ่งสำคัญคือเราต้องจัดการกับความเครียดและควบคุมความเครียดเพื่อให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและเติมเต็มชีวิตได้มากขึ้น

ในบล็อกนี้ เราจะสำรวจตัวการที่ทำให้เกิดความเครียดที่สำคัญในชีวิตและวิธีที่เราสามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดผ่านโภชนาการและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ

ความเครียดเกิดจากอะไร?

สาเหตุของความเครียดที่เด่นชัดที่สุดคือการแต่งงาน การหย่าร้าง การทำงาน การบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยส่วนบุคคล การเงิน และการประสบกับการตายของบุคคลอันเป็นที่รัก

พูดง่ายๆ ก็คือ ความเครียดคือการตอบสนองของฮอร์โมนจากร่างกายของคุณ เริ่มต้นที่ไฮโปทาลามัสในสมองของคุณ สัญญาณจะถูกส่งไปยังไตและระบบประสาทของคุณ เพื่อเตือนร่างกายให้ระวังสถานการณ์อันตรายสูง จากนั้นไตจะหลั่งอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลออกมา ซึ่งอาจทำให้ร่างกายไม่สบาย เช่น ตัวสั่น วิงเวียน ตัวร้อนจัด เหงื่อออก เป็นตะคริว ท้องร่วง และปัสสาวะมาก ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น

เคมีในร่างกายของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณเครียด นอกจากอะดรีนาลินและคอร์ติซอลแล้ว ร่างกายของคุณยังปล่อยกลูโคสออกมาด้วย กลูโคสมีส่วนรับผิดชอบต่อระดับพลังงานของเรา ดังนั้นการเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันของพลังงานพิเศษที่ไม่มีที่ไปทำให้เกิดผลกระทบทางกายภาพต่อร่างกายของคุณ

เหตุใดความเครียดเป็นเวลานานจึงเป็นอันตราย

ลองนึกภาพร่างกายของคุณเป็นเครื่องยนต์ที่ได้รับการปรับแต่งมาอย่างดีซึ่งได้รับน้ำมันมากเกินไป น้ำมันเบนซินมากเกินไป และยังคงขับเคลื่อนอย่างหนักตลอดเวลา เมื่อคุณเครียด ต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไตของคุณจะทำงานล่วงเวลาเพื่อสูบฉีดฮอร์โมนออกมาเพื่อให้คุณมีพลังงาน แต่ฮอร์โมนเหล่านี้ไม่มีที่ไป ในที่สุดเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะเริ่มไม่สมดุลและบางส่วนก็เสื่อมสภาพลง ความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ต่อมไทรอยด์ และฮอร์โมนต่อต้านวัย และไม่ช้าก็เร็ว ร่างกายของคุณจะยอมจำนนต่อความเครียดทั้งหมดซึ่งส่งผลให้เกิดภาวะหมดไฟ

คุณพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดได้อย่างไร?

โภชนาการ

คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งที่คุณกินสามารถช่วยให้คุณรักษาสมดุลของระดับความเครียดได้ คิดใหม่เกี่ยวกับโภชนาการของคุณและเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยช้าๆในอาหารของคุณ หากคุณรับประทานน้ำตาลและแป้งจำนวนมาก คุณกำลังกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอลอย่างแข็งขัน ซึ่งเป็นการเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับไฟที่สว่างจ้าเกินไป หลีกเลี่ยงเค้ก ขนมปัง และน้ำอัดลม ผัก ถั่ว และผลไม้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยช้าอย่างยอดเยี่ยมสำหรับเป็นของว่างเพื่อลดระดับคอร์ติซอลของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นทุกครั้งที่คุณทำอาหาร

วิตามินบีมีความสำคัญเนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะถูกนำไปใช้อย่างรวดเร็วที่สุดเมื่อคุณเครียด ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณให้ร่างกายของคุณเสริมด้วยอาหารที่เหมาะสมซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินบี เช่น เมล็ดธัญพืช เนื้อแดง ไก่ ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบและผลไม้

โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มชูกำลังไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ทำให้คุณวิตกกังวล ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น เช่น กาแฟ แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องลดระดับความเครียดลง การออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณต้องการที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่

- ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อต่อสู้กับอาการปวดหัวและตะคริว

- ขับฮอร์โมนความเครียดที่สะสมในร่างกายออก

- หลั่งสารเอ็นโดรฟินเพื่อต่อต้านความรู้สึกด้านลบ

คุณต้องการร่างกายที่ผ่อนคลายแต่แข็งแรง ท่าทางเป็นสิ่งสำคัญมากและความแข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นในการโจมตีงานประจำวันอย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียและเพิ่มฮอร์โมนความเครียด ดังนั้นควรเลือกการออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง ความสมดุลคือทุกสิ่ง

ค่อนข้างง่าย นำแนวทางปฏิบัติเหล่านี้มาใช้เพื่อช่วยคุณพัฒนาความแข็งแกร่งและความต้านทานเพื่อต่อสู้กับความเครียดของคุณ:

• 1. กินคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยช้าและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเหมาะสมในอาหารของคุณ
• 2. หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นและสารกดประสาท
• 3. เลือกการออกกำลังกายที่ทำให้คุณผ่อนคลาย แต่ทำให้คุณแข็งแรงและอ่อนนุ่ม
• 4. ระบุสาเหตุของความเครียดของคุณและหาวิธีรับมือกับมัน
• 5. ฝึกการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิเพื่อเพิ่มพลังให้กับร่างกายและคลายความตึงเครียด