Bodytch สำหรับนักกีฬา
นักกีฬามืออาชีพหลายคนใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเป็นวิธีการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บแต่ระยะหลังมานี้กำลังเป็นที่นิยมในหมู่นักวิ่งที่ไม่ใช่มืออาชีพ
การวิ่งเป็นหนึ่งในคำศัพท์ที่ใช้เรียกการแข่งขันอย่างต่อเนื่อง แบบฝึกหัดนี้สามารถฝึกได้โดยทุกคนเนื่องจากเป็นวินัยนั่นคือมักจะทำกลางแจ้งและเป็นหนึ่งในกีฬาที่ถูกที่สุด
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จำนวนผู้ที่เริ่มวิ่งเพิ่มขึ้นอย่างมาก เนื่องจากประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจพวกเขานำมาสู่ร่างกาย
นอกจากจะพบได้บ่อยที่สุดแล้ววิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลมีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายในการออกกำลังกายร่างกายและจิตใจที่เราจะกล่าวถึงด้านล่าง
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่ง
การวิ่ง หากฝึกฝนเป็นประจำมีข้อดีมากมาย ในหมู่พวกเขา เราสามารถพบ:
- การป้องกันโรคต่างๆเช่น โรคอ้วนหรือโรคความดันโลหิตสูง
- ทำให้สุขภาพดีขึ้นทั้งจากระบบภูมิคุ้มกันและโดยการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด กระตุ้นชั้นปอด เร่งการเผาผลาญ และลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
- ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทก จึงช่วยให้กระดูกแข็งขึ้นและเพิ่มความหนาแน่น ป้องกันโรคกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุน
- ต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียดทำให้สุขภาพจิตของผู้ที่ฝึกดีขึ้นและทำให้นักกีฬาสามารถเผชิญกับปัญหาต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล
อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วเกี่ยวกับการวิ่ง มันเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สมบูรณ์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดี, เพิ่มความสามารถของบุคคลในการลดน้ำหนัก.มันสู้ด้วยขัดต่อเซลลูไลท์และบำรุงร่างกายเนื่องจากการเผาผลาญแคลอรีที่ดีซึ่งต้องรวมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
ช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นมากเนื่องจากความพยายามอย่างมากในการแข่งขัน ซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันจำนวนมาก และทำให้หลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน
นอกจากนี้ยังพบว่าทั้งการวิ่งและกีฬาใดๆ ก็ตามที่มีการเผาผลาญพลังงานจำนวนมากจะเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองโดยการตั้งวัตถุประสงค์ เป้าหมาย และทำมันให้สำเร็จ นอกเหนือจากการเห็นพัฒนาการทางร่างกายที่ร่างกายประสบ
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่ง
การวิ่งเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพและทำให้ผู้คนมีช่วงเวลาที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจในแต่ละวัน สิ่งเดียวที่แย่ในการวิ่งก็คือเป็นกีฬาที่สร้างความเสียหายอย่างมากโดยเฉพาะบริเวณข้อต่อรับน้ำหนักหรือกระดูกอ่อนของกระดูกสันหลัง
เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกระแทกที่รุนแรงต่อข้อต่อของเราและไม่ทำร้ายตัวเอง ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่ม และให้คำแนะนำเราเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดสถานการณ์ต่อไปนี้:
- อาการบาดเจ็บที่เท้า.
- การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง เช่น โรคข้อเข่าเสื่อมหรือกระดูกสันหลังคด ตราบใดที่ยังลุกลาม
- ปัญหาระบบทางเดินหายใจที่รุนแรง
- การบาดเจ็บของข้อต่อที่รับน้ำหนักซึ่งส่งผลต่อกระดูกอ่อนของข้อ เช่น ในสะโพกหรือเข่า
หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการวิ่ง
เมื่อคุณเริ่มวิ่งหรือเล่นกีฬาที่มีคนเริ่ม คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สิ่งต่างๆ เช่น ตำแหน่งของร่างกายหรือรองเท้าสามารถมีอิทธิพลได้ บางแง่มุมที่ต้องคำนึงถึงคือ:
- ควรอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายเสมอ
- หลีกเลี่ยงพื้นผิวที่แข็ง เช่น ยางมะตอย และพยายามวิ่งบนกรวดหรือดินที่กันกระแทกให้มากขึ้น
- การรักษาท่าทางที่ดีและไหล่ที่ผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญมากในขณะวิ่ง
- หากคุณวิ่งบ่อยมาก แนะนำให้ซื้อรองเท้าดีๆ ที่มีการรองรับแรงกระแทก และเปลี่ยนทุกๆ 700 กิโลเมตร
- หากคุณเริ่มรู้สึกปวดตามข้อหรือกล้ามเนื้อ คุณต้องหยุดทันที
- อย่าลงน้ำกับระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึก เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและข้อต่อทำงานหนักเกินไป
- หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ ควรเปลี่ยนกีฬาของคุณเป็นประเภทที่นุ่มนวลขึ้นซึ่งไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อมากนัก
เป้าหมายการวิ่งทั่วไป
การวิ่งความอดทน
ปัญหานี้มีวิธีแก้ง่ายๆ สิ่งเดียวที่คุณต้องทำคือฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและทำต่อไปทุกวันและอย่าขี้เกียจเกินไปที่จะวิ่ง แม้ว่าในตอนแรกคุณจะวิ่งเป็นเวลา 20 นาทีเพราะคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่มีแรงต้านใดๆ ก็ตาม แรงต้านจะเพิ่มขึ้นทีละน้อยและต่อเนื่อง
การแข่งขันเหล่านี้สามารถเริ่มสลับกับพักสักครู่เพื่อหายใจและเริ่มใหม่อีกครั้ง คุณต้องทำตามจังหวะที่สงบ คุณสามารถวิ่งและในขณะเดียวกันก็สามารถสนทนากับใครบางคนได้ โดยปกติจะไม่มีจุดที่คุณไม่สามารถเพิ่มความต้านทานได้อีกเนื่องจากขาดความแข็งแกร่ง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่นักวิ่งต้องยกน้ำหนักหรือรัดยางด้วย
เมื่ออุปสรรคของการวิ่ง 60 นาทีพัง คุณก็ดำเนินแผนต่อไปได้ หากคุณเป็นนักวิ่งปกติ คุณสามารถเปลี่ยนจังหวะก้าวยาวๆ ได้ ซึ่งช่วยให้คุณพัฒนาความอดทนและพลังแอโรบิกได้
วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก นอกจากการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวแล้ว ก็คือการกินให้น้อยลงและดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าการรับประทานอาหารที่สมดุล 5 มื้อต่อวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้ อาหารเช้าอันทรงพลังที่มีสารอาหารครบถ้วน ของว่างตอนเช้า เช่น ผลไม้ คือกุญแจสำคัญ ในตอนเที่ยงจะเป็นการดีกว่าที่จะทานคาร์โบไฮเดรตและไม่ทิ้งไว้ในตอนกลางคืนและเผาผลาญในช่วงบ่าย ในช่วงบ่าย แนะนำให้รับประทานผลไม้หรือโยเกิร์ตอื่น ๆ และปิดท้ายวันด้วยอาหารมื้อค่ำเบา ๆ เช่น สลัดหรือปลาย่าง
ในการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยสลับกันระหว่างวันในสัปดาห์ ช้าๆ 3 ครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมัน และ 2 ครั้ง ครั้งละ 45 นาที จะทำในอัตราที่สูงกว่า จึงเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหากไม่ถูกเผาผลาญ ก็จะกลายเป็นไขมัน
วิ่งด้วย EMS
อย่างที่เราเห็น การวิ่งกำลังเป็นที่นิยมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ยังรวมถึงการบาดเจ็บด้วย ดังนั้น,ระบบกระตุ้นไฟฟ้าของกล้ามเนื้อจะช่วยนักวิ่งได้อย่างไร?
การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าให้ประโยชน์ในการฟื้นตัวของนักกีฬา เร่งกระบวนการ นอกจากนี้ การใช้งานยังได้รับมาตรฐานเพื่อรองรับการฟื้นฟูเนื่องจากความสามารถในการเร่งการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บ. EMS ช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อโดยการลดข้อมูลที่คุณต้องการส่งไปยังระบบประสาทของคุณ
เกี่ยวกับอิทธิพลต่อสมรรถภาพทางกายการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าช่วยให้นักกีฬาพัฒนาความเร็วได้แต่ต้องผสมผสานกับการฝึกเพื่อเพิ่มพละกำลัง
บทสรุป
การวิ่งเป็นกีฬาที่สมบูรณ์มาก แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นอันตรายมาก จำเป็นต้องคำนึงถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ท่าที่ต้องปฏิบัติตามและเทคนิคในการฝึกเพื่อไม่ให้ข้อต่อเสียหาย
หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือกำหนดรูปร่างของคุณ คุณต้องเสริมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรงเล็กน้อยไม่ว่าจะใช้ตุ้มน้ำหนักหรือยางรัด และเหนือสิ่งอื่นใด ให้สลับการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
