เราจะมีชีวิตที่ยืนยาวได้อย่างไร? นี่เป็นหนึ่งในคำถามที่มนุษย์ถามตัวเองด้วยความกังวลมากที่สุดตลอดประวัติศาสตร์ โชคดีที่วิทยาศาสตร์ได้ให้กุญแจแก่เราในการเปลี่ยนความฝันร่วมกันนี้ให้เป็นจริง ด้วยเป้าหมายในใจนี้ เราจะให้คุณคีย์ให้ยาวขึ้นชีวิต. เราเชื่อว่าคุณควรเปลี่ยนเคล็ดลับเหล่านี้ให้เป็นปณิธานใหม่ของคุณ หากคุณต้องการดำเนินการอย่างจริงจัง
1. ดูอาหารของคุณเพื่อชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
มีคำกล่าวที่ว่า กินไปเถอะ" แต่จริงเท็จแค่ไหน เราจะบอกแค่ว่ายิ่งบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ ก็ยิ่งได้รับการปรนนิบัติร่างกาย ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ตลอดชีวิตจึงเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ใช่แค่ตอนที่เราไดเอทเท่านั้น
อย่าข้ามมื้ออาหาร!
บางครั้งนิสัยการกินน้อยมักเกี่ยวข้องกับนิสัยการลดน้ำหนัก. สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเลยและอาจถึงขั้นต่อต้านด้วยซ้ำ เมื่อเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงโดยไม่ได้กินอะไรเลย กระเพาะอาหารจะเริ่มผลิตฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับชะลอการเผาผลาญ.
คำแนะนำของเราคือการรับประทานอาหารให้ครบห้ามื้อในแต่ละวัน ในทำนองเดียวกัน คุณต้องไม่กินสารอาหารเกินสี่ชั่วโมง คำแนะนำนี้จะช่วยคุณไม่ว่าคุณจะต้องการรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนักก็ตาม อย่าลืมมัน
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เครื่องดื่มประเภทนี้รวมถึงน้ำผลไม้และน้ำอัดลมรสหวาน เครื่องดื่มไอโซโทนิกและเครื่องดื่มที่ไม่ใช่อาหาร ชาที่ใส่น้ำตาลและกาแฟ บางครั้งพวกเขามีการบริโภคเพื่อคุณสมบัติทางสุขภาพที่ควรจะเป็นแต่พวกเขาจัดการเพื่อให้สารประกอบที่ร่างกายของเราไม่ต้องการเลย
คุณควรรู้ว่าโมโนแซ็กคาไรด์และไดแซ็กคาไรด์มีส่วนช่วยเท่านั้นการเพิ่มน้ำหนักตามไขมัน. ในทางกลับกัน พวกมันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 พวกเขายังทำให้สุขภาพแย่ลงตราบเท่าที่พวกเขาเพิ่มความเสี่ยงต่อหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวใจตาย
กำจัดอาหารแปรรูปพิเศษออกจากอาหารของคุณ
อาหารมีสามประเภทหลัก อย่างแรกคือแบบธรรมชาติซึ่งยังคงสภาพเหมือนตอนที่เก็บมา จากนั้นประเภทแปรรูปเช่นนมข้าวโอ๊ตหรือน้ำมันมะกอก ในที่สุด เราก็มีผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการพิเศษ ซึ่งผ่านการดัดแปลงมากมายจนไม่เหลือสภาพเดิมอีกต่อไป
ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการพิเศษส่วนใหญ่พบในขนมอบและผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่น สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงโดยตรงกับมีความเสี่ยงสูงต่อโรคมะเร็ง เบาหวาน และโรคอื่นๆ. ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าคุณกำลังให้ผลิตภัณฑ์ที่ผิดธรรมชาติซึ่งไม่มีสารอาหารที่มีคุณภาพแก่ร่างกาย
ดื่มน้ำมากๆ
น้ำเป็นพื้นฐานของอาหารทุกชนิดและ จะเป็นพื้นฐานของไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณด้วย มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ควรดื่ม แต่ควรดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำ นอกจากนี้ ในการลดน้ำหนัก คุณสามารถปรับปริมาณให้เป็น 1.5 – 2 ลิตรต่อวัน (หกถึงแปดแก้ว)
ดูเหมือนแปลก แต่ท่าทางง่ายๆ นี้สามารถให้ผลดีความชุ่มชื้นให้กับผิวของคุณ. ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายในทุกระดับ คำแนะนำของเราคือให้ดื่มหนึ่งแก้วหลังตื่นนอนและก่อนนอน รวมถึงก่อนและหลังมื้ออาหารในแต่ละวัน
2. อยู่พอดีเพื่อชีวิตที่ยืนยาว
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกุญแจสู่คุณภาพชีวิตที่ดี. หากต้องการใช้มันให้เป็นประโยชน์ ให้เริ่มทีละน้อยจนติดเป็นนิสัย อย่าลืมว่าการเข้าสังคมเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นผลจะยิ่งมากขึ้นหากคุณฝึกในบริษัท
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายประเภทนี้หรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอเป็นเกราะป้องกันหัวใจวายหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ เหมาะอย่างยิ่งในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเติมออกซิเจนให้กับร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝน 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1 ชั่วโมง
แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดคืออะไร? โดยไม่ต้องสงสัย เรามักจะแนะนำให้วิ่ง โดยเฉพาะสลับระหว่างก้าวปกติและ วิ่ง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทางเลือกอื่น เราขอแนะนำการชกมวยหรือปั่นจักรยาน รวมถึงลู่วิ่งหากคุณต้องการเริ่มไปยิม
การฝึกความแข็งแรง
แบบฝึกหัดนี้ช่วยคุณได้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อแต่ จะดีกว่าถ้าคุณทำในโรงยิม ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา กล้ามเนื้ออาจลีบลงได้หากไม่ได้ทำกิจกรรมที่ต้องการ สำหรับเหตุผลนี้,มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องกระตุ้นพวกเขาอย่างต่อเนื่องเพื่อป้องกันผลกระทบของเวลา
ในทางกลับกัน การรักษากระดูกและข้อต่อให้อยู่ในสภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ และป้องกันไม่ให้เสื่อมสภาพ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปกป้องร่างกายจากการหกล้มที่อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นจึงเป็นกรมธรรม์ประกันภัยต่อกระบวนการชราตามธรรมชาติที่เราทุกคนประสบ
การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า
เคล็ดลับในการเพิ่มการออกกำลังกายและเพิ่มผลลัพธ์ของคุณในเวลาอันสั้นคืออะไร? ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเล่นกีฬาด้วยการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเป็นทางออกที่ดีที่สุด. ในบรรดาประโยชน์ของมันก็คือว่าเปิดใช้งานเส้นใยกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดซึ่งไม่สามารถทำได้ในการออกกำลังกายทั่วไปหรือการรักษาด้วยเครื่องสำอางส่วนใหญ่
เราขอเสนอให้คุณใช้ประโยชน์จากศักยภาพของชุดไฟฟ้ากระตุ้น. คุณสามารถสวมใส่ได้อย่างสบายขณะออกกำลังกาย แต่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่วินัยนี้เท่านั้น ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม คุณจะสามารถปรับร่างกายให้แข็งแรงและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้โดยออกแรงน้อยลง
การออกกำลังกายยืด
ไม่มีความลับใดที่อายุจะส่งผลเสียต่อความยืดหยุ่นของเรา หลายปีผ่านไประดับคอลลาเจนและอิลาสตินลดลงเรื่อยๆ ทำให้ได้รับบาดเจ็บและกระดูกหักได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้เล่นกีฬาบ่อยๆ
การออกกำลังกายด้วยแถบความต้านทานนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่น เป็นเรื่องจริงที่ในตอนแรกมันยากที่จะรักษาความต้านทานภายนอกไว้ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับมัน คุณอาจต้องการลองวิธีพิลาทิสหรือผสมผสานการฝึกแบบดั้งเดิมเข้ากับท่าโยคะ
3. สุขอนามัยการนอนหลับ
การนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี เราทุกคนทราบดี ทั้งการนอนมากหรือน้อยกว่าจำนวนชั่วโมงที่แนะนำนั้นสัมพันธ์กับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ดังนั้นเราจึงต้องระมัดระวัง จำนวนชั่วโมงจะแตกต่างกันไปตามอายุ แต่เราแนะนำให้คุณทำเคารพเฉลี่ย 7 – 9 ชั่วโมงไม่เกินนี้.
แน่นอนว่าการนอนหลับอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องนอนหลับสบาย คุณต้องนอนในที่ที่ไม่มีเสียงรบกวน (โทรทัศน์ก็นับด้วย) และไม่มีแสงสว่าง ในทำนองเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง เพื่อให้กระเพาะย่อยอาหารเสร็จสิ้นและร่างกายจะได้พักผ่อน
4. เวลาว่างและงานอดิเรก
การเข้าสังคมและใช้เวลาทำงานอดิเรกเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการหลั่งสารเซโรโทนินและโดปามีน ฮอร์โมนเหล่านี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับความสุขและเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการยืดอายุ แม้จะมีความเชื่อกันทั่วไป การพักผ่อนก็ไม่ควรเป็นเรื่องรอง คุณควรให้ความสำคัญ
สนุกกับเวลาว่างของคุณ
ทุกวันให้มองหาสิ่งที่เงียบสงบ น่ารื่นรมย์ และมีความสุขที่จะทำ. แน่นอนว่าคุณมีงานอดิเรกอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับเวลาว่าง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นงานเล็กน้อยที่คุณไม่ควรละเลย จำไว้ว่า ไม่ใช่แค่การมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แต่เป็นเรื่องของการมีชีวิตที่ดีด้วย
ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต
การมีอายุยืนยาวหมายถึงการหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วย และยังหมายถึงการป้องกันอาการทางจิตด้วย การใช้เวลากับ "ฉัน" ทุกวันสามารถช่วยป้องกันสภาวะต่างๆ เช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าซึ่งสามารถลดอายุขัยของคุณได้ ทุกอย่างจะดียิ่งขึ้นหากเราตัดสินใจที่จะใช้เวลาร่วมกับคนที่เรารัก
5. หลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดคือศัตรูตัวร้ายของเราหากต้องการมีคุณภาพชีวิตที่ดี ผลกระทบของมันเลวร้ายยิ่งกว่าที่เราคิดและผมร่วงเป็นเพียงส่วนยอดของภูเขาน้ำแข็งเท่านั้น โชคดีที่สถานการณ์นี้แก้ไขได้อย่างง่ายดายหากคุณใช้เคล็ดลับทั้งสามนี้:
จัดระเบียบชีวิตของคุณ
ความเครียดเป็นมักจะระบุด้วยความไม่แน่นอน. หากเราจัดระเบียบชีวิตของเรา (แต่ไม่ถึงระดับมิลลิเมตร) เราจะป้องกันไม่ให้งานสะสม เรายังสามารถอุทิศเวลาให้กับตัวเองซึ่งช่วยได้อย่างมากลดความวิตกกังวล.
อยู่ห่างจากอิทธิพลที่ไม่ดี
เมื่อเราพูดว่า "อิทธิพลที่ไม่ดี" เราหมายถึงความรู้สึกเชิงเปรียบเทียบ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ทำให้คุณเครียดมากที่สุด รวมถึงบริษัทที่ไม่ส่งผลดีต่อจิตใจของเราด้วย
นั่งสมาธิและเล่นโยคะ
การทำสมาธิและโยคะเป็นสองเทคนิคโบราณที่ช่วยให้สุขภาพจิตที่ดี. อื่นๆเช่นสติหรือพิลาทิสก็มีผลกระทบเช่นเดียวกันกับเรา นี่คือกุญแจสู่อีกต่อไปชีวิตสิ่งที่เราสามารถนำไปปฏิบัติได้ต่อจากนี้ หากเราใส่ใจกับมัน เราก็สามารถรับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะกลายเป็นกำลังใจที่ดีที่สุดของเรา ที่ Bodytech เรานำเทคโนโลยีมาให้บริการด้านกีฬาและสุขภาพด้วยพลังของการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า สมัครสมาชิกบล็อกของเรา!
