ผู้เข้ารับการอบรมมักจะตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยาน ความปรารถนาร่วมกันคือการบรรลุเป้าหมายในเวลาอันสั้น
คุณควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้: การเปลี่ยนแปลงของเอนไซม์ครั้งแรก (การเพิ่มขึ้นของ creatine kinase (CK) และ lactate dehydrogenase (LDH)) เกิดขึ้นทันทีในตารางการฝึกที่แนะนำ (2-3x/สัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที) และผลจะเพิ่มขึ้นน้อยลง ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีเป็นรายบุคคล
ในบางกรณี เราพบว่า CK เพิ่มขึ้นในบางพื้นที่หลังจากการฝึก EMS เป็นเวลา 20 นาที ซึ่งปกติจะเห็นได้หลังจากวิ่งมาราธอน!
นี่อาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนในการที่ไตอุดตันอาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะสังเกตเห็น การเปลี่ยนแปลงของเซลล์ (เช่น การเพิ่มขึ้นของเซลล์ดาวเทียมในกล้ามเนื้อ การเพิ่มจำนวนเซลล์กล้ามเนื้อที่ทนทานต่อความทนทาน) เริ่มต้นขึ้นหลังจากการฝึกเพียง 3 สัปดาห์
หลังจากผ่านไป 6 สัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเสร็จสมบูรณ์ และมีการเปลี่ยนแปลงทางโครงสร้างของกล้ามเนื้อ (การขยายตัวมากเกินไปและเส้นเลือดฝอยที่เพิ่มขึ้น) สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นกระบวนการที่มีการเร่งรัดอย่างมาก
ความเข้มข้นของการฝึกที่สูงขึ้นนั้นไม่ได้นำไปสู่การเร่งความเร็ว แต่จะทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวด้วยการตายของ myofibrils แต่ละตัวและการลดลงของความทนทานต่อการออกกำลังกาย เป็นที่ยอมรับแล้วว่าอาหารโปรตีนพิเศษช่วยสนับสนุนโปรแกรมการฝึกอบรม
