วิธีฟิตร่างกายด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า

3 วิธีในการใช้ EMS ในโปรแกรมฟิตเนสของคุณ

1. การออกกำลังกายบวก EMS

แม้ว่าอุปกรณ์ EMS ส่วนใหญ่จะกีดกันไม่ให้คุณใช้งานระหว่างออกกำลังกาย แต่คุณสามารถใช้ก่อนและหลังได้อย่างแน่นอน สามารถใช้เป็นการวอร์มอัพและคูลดาวน์หรือเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวางตำแหน่ง EMS บนหน้าอกของคุณ ตั้งค่าให้ต่ำลง (เช่น การนวดหรือโปรแกรมการฟื้นฟู) ก่อนที่คุณจะยกน้ำหนัก จากนั้นออกกำลังกายหน้าอกตามปกติตามด้วยโปรแกรมความแข็งแรงโดยใช้ EMS เนื่องจาก EMS ทำงานโดยตรงกับเส้นใยกล้ามเนื้อ โดยผ่านระบบอนุรักษ์พลังงานตามธรรมชาติของร่างกายคุณ นี่จึงเป็นวิธีที่ดีในการ "จบ" การออกกำลังกาย

2. ไอโซเมตริกบวก EMS

การรวม EMS และ Isometrics (การถือกล้ามเนื้อในท่านิ่ง) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มปริมาณกรดแลคติกที่สะสมในกล้ามเนื้อ และอาจเป็นเพราะความจริงที่ว่ามันอึดอัดอย่างมาก สิ่งนี้สามารถช่วยคุณปรับปรุงความสามารถในการทนต่อการสะสมของแลคเตทในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหรือการแข่งขันที่รุนแรง

หากต้องการใช้ EMS ในวิธีนี้ ให้เริ่มด้วยการเข้าสู่ตำแหน่งที่มีมิติเท่ากัน จากนั้นใช้ EMS คุณสามารถทำ Wall Sit แบบไอโซเมตริกด้วย EMS บนควอดของคุณ หรือรวม EMS เข้ากับการแทง วิดพื้น หรือแพลงก์

3. EMS บวกส่วนที่เหลือ

บางทีคุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือบางทีคุณกำลังสตรีมซีรีส์ใหม่ที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสถาปนิกซอมบี้ในยุคกลาง และคุณยังต้องการออกกำลังกายให้เสร็จ ส่วนใหญ่แล้วฉันจะแนะนำให้คุณลุกขึ้นแล้วขยับร่างกาย ยืดเส้นยืดสายหน้าทีวี หรือปิดเครื่องแล้วออกไปเดินข้างนอก แต่คุณเพิ่งซื้ออุปกรณ์ EMS มาใหม่ ดังนั้นฉันจะลดหย่อนบางอย่างให้คุณ

ในท่านั่ง คุณสามารถใช้ EMS เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานโดยไม่ต้องยกนิ้วด้วยซ้ำ (ตกลง คุณต้องใช้นิ้วของคุณเพื่อเปิดอุปกรณ์) นอกเหนือจากการใช้กล้ามเนื้อของคุณในขณะที่คุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ (หรือดูซอมบี้แบบอาร์ตเดโค) คุณสามารถใช้อุปกรณ์ EMS ระหว่างนั่งรถเป็นเวลานาน ขณะที่คุณกำลังทำการบ้าน หรือแม้แต่กระตุ้นกล้ามเนื้อขาของคุณในขณะที่ทำงานที่บ้านของคุณ เวิร์กสเตชันยืน

เคล็ดลับด่วนและสกปรกของ EMS

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อสัปดาห์ละครั้ง คุณจะต้องพักระหว่างเซสชัน สองครั้งต่อสัปดาห์ก็โอเค แต่สามครั้งก็เหมาะ

รออย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างการฝึก การฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์จะเว้น 48 ชั่วโมงระหว่างสองเซสชัน และ 72 ชั่วโมงก่อนเซสชันที่เหลือ โปรดจำไว้ว่า แม้ว่าคุณจะไม่ได้ "ทำงาน" แต่โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของ EMS จะให้โหลดการฝึกอบรม ดังนั้นการฟื้นตัวจึงมีความสำคัญ

กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะได้รับประโยชน์สูงสุด เพื่อให้ใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ให้จัดลำดับความสำคัญของกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งที่เราเรียกว่า "การเคลื่อนไหวที่สำคัญ" สำหรับกีฬาหรือกิจกรรมที่คุณต้องการ

หากคุณยังสงสัย โปรดจำไว้ว่าการกระตุ้นกล้ามเนื้อแบบนี้ถูกนำมาใช้ในคลินิกกายภาพบำบัดและห้องปฏิบัติการเอกสารการกีฬามาหลายปีแล้ว และการฝึก EMS นั้นค่อนข้างปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่และใช้ ต้องบอกว่า มันฉลาดเสมอก่อนที่คุณจะลองอะไรใหม่ๆ กับร่างกายของคุณ ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อน