เพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเพิ่มขึ้นเพื่อเสริมการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความสามารถและความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจ

มีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่หนึ่งในเป้าหมายที่ต้องการมากที่สุดคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต รู้ไว้ใช่ว่า ปลอดภัยไว้ก่อนดีกว่ารักษา

เครื่องกระตุ้นไฟฟ้าสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

คำตอบคือใช่ หากคุณเลือกโปรแกรมที่จะปฏิบัติตามอย่างเหมาะสมและประกอบกับการฝึกตามความสมัครใจ ฉันรับรองว่าคุณจะบรรลุผลสำเร็จ มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับปาฏิหาริย์ แต่ขึ้นอยู่กับความปรารถนาที่คุณต้องปรับปรุงสถานะของคุณ

ข้อดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายข้อต่อได้โดยตรง ตามที่ Lanzani A. ในหนังสือของเขาเรื่อง "Training in electrostimulation" คือในการเพาะกาย ข้อดีของ electrostimulator คือสามารถออกฤทธิ์กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่อ่อนแอหรือว่าการฝึก แบบดั้งเดิมไม่สามารถพัฒนาได้และทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องใช้โครงสร้างร่วมกันมากเกินไป

ประสิทธิภาพของการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าถูกรวบรวมไว้ในการวิจัยโดยเปรียบเทียบ EMS กับการฝึกโดยใช้น้ำหนักบรรทุก ผลลัพธ์ที่ได้ค่อนข้างสำคัญในเรื่องนี้:

ในการสอบสวนที่ดำเนินการกับนักเรียนพลศึกษา 20 คน ซึ่งแยกออกเป็นสองกลุ่มที่เป็นเนื้อเดียวกัน กลุ่มหนึ่งได้รับน้ำหนักเพื่อฝึกควอดริเซ็ปที่ระดับ 70 เปอร์เซ็นต์ของแรงสูงสุด ส่วนอีกกลุ่มได้รับความไว้วางใจให้อบรมเฉพาะการใช้ EMS ผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นถึงความเหนือชั้นของการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า

การศึกษานี้ดำเนินการโดย J.Turostowsi et al. ในปีพ.ศ. 2542 ใช้เวลา 5 สัปดาห์ โดยมีการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ รอบละ 10 นาที ก่อนและหลังการศึกษาได้วิเคราะห์ดัชนีการระเบิดและการวัดมวลกล้ามเนื้อด้วยเครื่องสแกน ผลลัพธ์แสดงให้เห็นถึงแรงระเบิดที่เพิ่มขึ้นและขนาดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นในนักเรียนที่ฝึกด้วยเครื่องกระตุ้นไฟฟ้า

EMS สำหรับพักฟื้นกล้ามเนื้อ

Julio Tous ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Ramón Llull ในสเปนและผู้เชี่ยวชาญในทฤษฎีและการฝึกหัดกีฬา ให้หลักฐานเกี่ยวกับประสิทธิภาพของ EMS ในหนังสือของเขาซึ่งเขากล่าวถึงการศึกษาในปัจจุบันจำนวนมาก บางส่วนถูกรวบรวมไว้ที่นี่:

ประโยชน์ของมันในด้านการฟื้นฟูและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการเสริมการฝึกความแข็งแรงในการเล่นกีฬานั้นไม่ต้องสงสัยเลย (Delito, 1989; ZIF, 1990; Mishchenko และ Monogarov, 1995)

การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้บางชิ้นพบว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหลังจากใช้โปรแกรมการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเมื่อเทียบกับโปรแกรมไดนามิก (Ruther et al., 1995)

การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์มีมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยผู้ป่วยไตเทียมด้วย ผู้ป่วยเหล่านี้มีลักษณะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันกับที่ความสามารถในการทำงานลดลง เมื่อเร็ว ๆ นี้และด้วยความถี่ที่เพิ่มขึ้น การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเป็นที่สนใจของผู้เชี่ยวชาญที่มองเห็นทางเลือกในการรักษาเพื่อช่วยตัวเองเครื่องกระตุ้นไฟฟ้าและรักษาสภาพร่างกายของผู้ป่วย

พยาธิสภาพนี้ในระยะยาวอาจนำไปสู่การลีบของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและมีอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้า ตะคริว อ่อนแรง หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง ซึ่งหมายถึงการหดตัวอย่างกะทันหันและสั้นๆ โดยไม่ได้ตั้งใจโดยสิ้นเชิง และนั่นอาจทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนตัว .

การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าได้รับความสำคัญในฐานะการบำบัดกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพในระหว่างการฟอกเลือด เนื่องจากผู้ป่วยจำนวนมากเนื่องจากสภาพร่างกายไม่สามารถออกกำลังกายตามความสมัครใจได้ นอกจากนี้ ยังโดดเด่นในด้านการใช้งานที่ง่าย ความปลอดภัย และไม่มีข้อห้ามที่ร้ายแรง

การศึกษาเพื่อสังเกตผลของ EMS ต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ในการศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยอิสระแห่งบาร์เซโลนาและโรงพยาบาล Terrassa 12-ได้ทำการตรวจสอบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ระหว่างเดือนกันยายนถึงพฤศจิกายน 2013 โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้สามารถสังเกตผลของการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า โปรแกรมเกี่ยวกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สมรรถภาพ และองค์ประกอบของร่างกายในผู้ป่วยไตเทียม

มีการจัดตั้งกลุ่มสองกลุ่มเพื่อเปรียบเทียบ กลุ่มหนึ่งยังคงออกกำลังกายตามปกติ และอีกกลุ่มเริ่มออกกำลังกายด้วยการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า ทั้งสองถูกควบคุมก่อนและระหว่างการทดลองของการศึกษา

การสังเกตมุ่งเน้นไปที่แขนขาส่วนล่างโดยเฉพาะที่ quadriceps ซึ่งสามารถสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในบริเวณกล้ามเนื้อของบริเวณที่เครื่องกระตุ้นไฟฟ้าทำงาน ในทำนองเดียวกัน การเพิ่มขึ้นของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของกล้ามเนื้อก็เป็นพยาน

การศึกษาสรุปว่า EMS ดีขึ้น:

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Quadriceps ทั้งสอง

ความจุการทำงาน

องค์ประกอบของกล้ามเนื้อ

สภาพร่างกาย.

และคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย.

การประยุกต์ใช้จริงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย EMS

ขอเสนอเซสชั่นการฝึกที่ทำงานกับน้ำหนักที่เสริมด้วยอิเล็กโทรสตมิมูเลชั่น 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 3 รอบ เป้าหมาย:

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเสียงโดยทั่วไป

หลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

บทสรุป

ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นมีประสิทธิภาพอย่างสมบูรณ์และใช้งานง่าย.

ผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ในภาคส่วนนี้กำลังผสมผสานวิธีการบำบัดด้วยไฟฟ้าเพื่อให้เกิดประโยชน์หลายประการ ทั้งสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและสำหรับผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัว