ออกกำลังกายโดยใช้เวลาน้อยกว่าที่ใช้ในการดูตอนของบริดจ์แต่ยังคงได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเหมือนความฝันใช่ไหม จริงๆ แล้วอาจเป็นไปได้ด้วย EMS หรือการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า รูปแบบการออกกำลังกายแห่งอนาคตนี้กำลังได้รับความนิยมจากการออกกำลังกายที่สั้นแต่ได้ผลดี ด้วยเหตุนี้ สตูดิโอ EMS จึงผุดขึ้นทั่วประเทศ
EMS เกี่ยวข้องกับการสวมชุดที่มีอิเล็กโทรดในตัวเพื่อกำหนดเป้าหมายและกระตุ้นกล้ามเนื้อเฉพาะในขณะที่คุณออกกำลังกาย แฟนๆ คนดังอย่างแอชลีย์ เกรแฮมและลินด์ซีย์ โลฮานได้ลองใช้แล้ว และผู้สอน EMS อ้างว่าสามารถให้ผลลัพธ์ที่จริงจังแก่คุณได้ในเวลาเพียง 15 หรือ 20 นาทีของการออกกำลังกาย แต่นี่เป็นเรื่องจริงหรือดีเกินจริง? เราขอให้ผู้ฝึกสอนชั้นนำอธิบายว่าการออกกำลังกายแบบ EMS เกี่ยวข้องกับอะไรและคุ้มค่าที่จะลองหรือไม่ (และป้ายราคาสูง)
EMS คืออะไรกันแน่?
EMS ย่อมาจากการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า (หรือผสมผสาน). ในระหว่างการออกกำลังกายแบบ EMS คุณจะสวมชุด (สวมทับเสื้อผ้าออกกำลังกายแบบเบา) ที่มีขั้วไฟฟ้าอยู่ตามกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก สตูดิโอ EMS บางแห่งมีชุดไร้สายที่ใช้พลังงานจากแบตเตอรี่แรงดันต่ำ ในขณะที่บางแห่งมีสายไฟที่เกี่ยวชุดของคุณเข้ากับแผงควบคุม
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายร่างกายของคุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกเล็ก ๆ เนื่องจากกระแสไฟฟ้าทำให้กล้ามเนื้อเป้าหมายหดตัว แม้ว่าจะไม่เจ็บ (แม้ในตอนแรกอาจรู้สึกแปลกๆ เล็กน้อย) คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเกร็งทันที Brandon Nicholas ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองของ NASM อธิบายว่า "EMS คือการฝึกส่งคลื่นไฟฟ้าเล็กๆ ไปยังกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย" "การหดตัวเหล่านี้เลียนแบบการหดตัวของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติของร่างกายหลังจากการกระตุ้นสมองเพื่อยกระดับความเข้มข้นของการฝึก วิธีการฝึกนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย"
การออกกำลังกายแบบ EMS อ้างว่าให้ผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย 90-นาที ในเวลาเพียง 15 หรือ 20 นาที แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณทำตามปกติ เช่น squats และ lunges แต่คุณก็จะรู้สึกถึงผลกระทบมากขึ้นในระหว่าง EMS
Nicholas กล่าวว่า "การฝึกวงจรอย่างง่ายสามารถส่งผลปกติต่อร่างกายได้สองหรือสามเท่าเมื่อทำในขณะที่เชื่อมต่อกับเครื่อง EMS" "เนื่องจากอุปกรณ์นี้เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกออกกำลังกายเป็นสองเท่า การลดน้ำหนักและการปรับสีกล้ามเนื้ออาจเร็วขึ้นด้วยการผสานรวมนี้"
การออกกำลังกายแบบ EMS นั้นค่อนข้างใหม่ แต่เป็นเทคนิคที่นักกายภาพบำบัดใช้กันมานานหลายปีแล้ว พวกเขาใช้เครื่อง EMS เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น และช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บ1
สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับ EMS
แม้ว่าผลของการฝึกอบรม EMS ดูเหมือนจะเป็นไปได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญยังคงมีเหตุผลที่จะสงสัยเกี่ยวกับการอ้างสิทธิ์ การศึกษาเกี่ยวกับ EMS ยังคงมีจำกัด เจมส์ เทย์เลอร์ โค้ชการเคลื่อนไหวเชิงหน้าที่ในลอนดอนอธิบาย
"ปัจจุบัน เป็นการยากที่จะบอกว่า EMS มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมผลลัพธ์มากน้อยเพียงใด งานวิจัยส่วนใหญ่ในปัจจุบันไม่สนับสนุนการใช้วิธีนี้เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปหรือการฟื้นตัว" เขากล่าว "การศึกษาหนึ่งใน European Journal of Applied Physiology พบว่า EMS ทำให้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้นเล็กน้อยทั้งในคนที่มีสุขภาพดีและนักกีฬา อย่างไรก็ตาม จนกว่านักวิจัยจะพบผลลัพธ์ทั่วไปอย่างต่อเนื่อง จะเป็นการยากที่จะเชื่อคำกล่าวอ้างที่พิเศษกว่านั้น สำหรับ EMS"
เขากล่าวว่าวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว เช่น การฝึกความแข็งแรงอาจช่วยให้คุณใช้เวลาได้ดีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย แต่ไม่มีอันตรายใดที่จะลองใช้ EMS หากคุณสนใจ "หากคุณมีวิธีการและความคาดหวังที่ถูกต้อง การลองใช้ EMS ก็ไม่เสียหาย ถ้าคุณต้องการทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อเพิ่มความพยายามในการฝึกอบรมให้สูงสุด" เขากล่าว
มุ่งหน้าไปยังสตูดิโอ EMS
การออกกำลังกายแบบ EMS ควรทำในสตูดิโอภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่เชี่ยวชาญ "จำเป็นอย่างยิ่งที่เซสชั่นการออกกำลังกายแบบ EMS จะต้องได้รับการดูแลโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง วิธีนี้จะทำให้การสัมผัสและการใช้อุปกรณ์ของคุณได้รับการตรวจสอบ และคุณจะมีคู่มือเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด" Nicholas กล่าว
และแม้ว่าคุณจะสามารถหาอุปกรณ์ประเภท EMS ทางออนไลน์สำหรับใช้ที่บ้านได้ แต่อุปกรณ์เหล่านั้นจะไม่ให้ประสบการณ์การออกกำลังกายในสตูดิโอ EMS แบบเต็มตัวแก่คุณ นอกจากนี้ยังอาจไม่ได้รับการควบคุมและ/หรือมีประสิทธิภาพในการให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ (และอาจเป็นอันตรายด้วย)
ใครควรหลีกเลี่ยง EMS?
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว EMS จะถือว่าปลอดภัยและเน้นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ แต่คุณควรข้ามขั้นตอนนี้ไปหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีโรคประจำตัว สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยง EMS หากคุณมีเครื่องกระตุ้นหัวใจ โรคลมชัก หรือมีลิ่มเลือด
EMS Workout มีค่าใช้จ่ายเท่าไร?
จำนวนเงินที่คุณจะจ่ายสำหรับการออกกำลังกายแบบ EMS ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนและสตูดิโอที่คุณเลือก คลาส 20-นาทีส่วนตัว 1:1 กับเทรนเนอร์ที่ Epulse Fitness ในนิวยอร์กซิตี้มีราคา $125 ในขณะที่คลาสกึ่งส่วนตัว 15-นาทีที่ Manduu Fitness (ซึ่งมีสาขาอยู่ทั่วประเทศ) จะกำหนด คุณคืนเงิน $49 (การซื้อแพ็คเกจคลาสจะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้เช่นกัน) คุณยังสามารถสมัครคลาสแนะนำตัวได้ที่สตูดิโอส่วนใหญ่หากคุณสนใจที่จะลอง EMS โดยไม่ต้องผูกมัด
