คำแนะนำการนอนหลับสำหรับร่างกายแข็งแรง

การนอนหลับมีความสำคัญต่อทุกคนบนโลกนี้

แม้ว่าบางคนอาจนอนน้อยกว่าคนอื่นๆ แต่ทุกคนก็ยังต้องการการนอนหลับพักผ่อนบ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักกีฬามักจะบอกคุณเสมอว่าการพักผ่อนและการฟื้นตัวมีความสำคัญอย่างไรต่อร่างกายของคุณ ซึ่งการนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการอดนอนแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถลดประสิทธิภาพการกีฬาได้อย่างมาก เหตุผลนี้ไม่ชัดเจนทั้งหมด อย่างไรก็ตาม การวิจัยชี้ให้เห็นถึงบทบาทของการเผาผลาญกลูโคสและการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) เป็นปัจจัยสำคัญ

หากคุณเป็นนักกีฬาและมีปัญหาในการจัดลำดับความสำคัญของนิสัยการนอนที่ดี หรือตระหนักว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการนอนของคุณ โปรดอ่านคำแนะนำของเราเพื่อการนอนหลับที่ดีในฐานะนักกีฬา

1) การสร้างภาพและแบบฝึกหัดการผ่อนคลาย

การฝึกหายใจสั้น ๆ ก่อนนอนสามารถสงบอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ระดับความเครียด และอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น โดยปกติคุณควรหายใจเข้านับ 6 และกลั้นลมหายใจไว้ 3 ครั้งแล้วหายใจออกอีก 6 ครั้ง ควรทำซ้ำ 4 หรือ 5 ครั้งก่อนนอน ลองจินตนาการถึงฉากที่คุณรู้สึกสงบเช่นกัน

2) ถอดปลั๊ก

พยายามวางโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนเมื่อคุณเข้านอน แสงจากหน้าจอก่อนนอนช่วยให้สมองตื่นตัวแม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนก็ตาม นอกจากนี้ยังหลอกสมองของคุณให้คิดว่าไม่ใช่เวลากลางคืน หยุดการผลิตเมลาโทนินซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับ

3) โยคะ

โยคะก่อนนอนช่วยให้คุณผ่อนคลายและช่วยให้คุณแข็งแรงโดยไม่ต้องทำกิจกรรมมากเกินไป การยืดกล้ามเนื้อยังดีต่อกล้ามเนื้อและช่วยป้องกันอาการตึง

4) เวลาออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายตอนเช้าอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การออกกำลังกายในตอนเย็นอาจทำให้คุณกระฉับกระเฉงหรือกระปรี้กระเปร่าก่อนนอน และในวันหยุด อย่าลืมเดินหรือยืดเส้นยืดสายเพื่อให้กล้ามเนื้อและร่างกายมีการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

การนอนหลับเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำให้ถูกต้อง เพราะการติดนิสัยแย่ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่พักผ่อนและกระฉับกระเฉงนั้นเป็นเรื่องง่าย ค้นพบข้อมูลเพิ่มเติมและเคล็ดลับเกี่ยวกับการนอนหลับที่นี่