เครื่อง EMS ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้หรือไม่?

สวัสดี ถ้าคุณเคยเดินไปรอบๆ ยิม คุณคงเคยได้ยินคนพูดจาโวยวายเกี่ยวกับความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว ว่าเคล็ดลับในการจัดท่าทางให้ดีขึ้น ปวดหลังน้อยลง ประชาสัมพันธ์ได้ดีบนเดดลิฟต์ หรือแม้แต่แค่ถือของชำโดยไม่ต้องเกร็ง แต่ประเด็นสำคัญคือ คนส่วนใหญ่ไม่รู้จริงๆ ว่า "ความแข็งแกร่งของแกนกลาง" หมายถึงอะไรนอกเหนือจากการมีซิกแพค ไม่ใช่แค่หน้าท้องของคุณเท่านั้น มันคือห่วงโซ่กล้ามเนื้อทั้งหมดตั้งแต่กระดูกเชิงกรานไปจนถึงหน้าท้องแบบซี่โครง-ขวาง หน้าท้องแบบเฉียง มัลติฟิดัส หรือแม้แต่กล้ามเนื้อส่วนลึกรอบกระดูกสันหลัง คนเหล่านี้เป็นฮีโร่ที่ไม่ได้ร้องซึ่งจะทำให้คุณมั่นคงเมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะ ก้มตัวลง หรือเล่นกับลูกๆ

ตอนนี้ ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน คุณได้ลองออกกำลังกายแกนกลางลำตัวทุกครั้งภายใต้แสงแดดแล้ว: การแพลงก์ที่รู้สึกว่าไม่มีวันจบสิ้น การกระทืบที่ทำให้เจ็บคอแทนที่จะทำให้หน้าท้อง การบิดแบบรัสเซียที่อาจทำให้คุณเสียเวลาเพราะว่าจริงๆ แล้วพวกมันกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนลึกของคุณเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้นเมื่อ EMS Fit เริ่มปรากฏขึ้น ฉันเข้าใจว่าทำไมบางคนถึงมองข้ามมัน นี่เป็นเพียงกลไกอีกอย่างหนึ่งหรือ EMS Fit สามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวได้จริงหรือไม่? ในฐานะคนที่อยู่ในเกมจัดหาอุปกรณ์ EMS มาหลายปี เราจะมาแจกแจงเรื่องนี้โดยไม่มีศัพท์เฉพาะ

ก่อนอื่น มาทำความเข้าใจว่า EMS (การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า) คืออะไรกันแน่ สำหรับใครก็ตามที่ยังไม่เข้าใจพื้นฐาน ฉันหมายความว่าคุณคงเคยเห็นโฆษณาเหล่านั้นสำหรับเครื่องออกกำลังกายแบบกระตุ้นด้วยไฟฟ้า EMSที่ทำให้การออกกำลังกายดูเหมือนเป็นการยืนเฉยๆ แต่ไม่ใช่เรื่องมหัศจรรย์ เทคโนโลยีนี้จะส่งสัญญาณไฟฟ้าขนาดเล็กที่ควบคุมได้ไปยังกล้ามเนื้อของคุณ โดยบอกให้กล้ามเนื้อหดตัวเอง นอกเหนือจากที่คุณสามารถทำได้โดยสมัครใจ นั่นคือกุญแจสำคัญที่นี่ เมื่อคุณทำท่าแพลงก์ สมองของคุณอาจไม่สามารถกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อแกนกลางทุกส่วนในคราวเดียวได้ โดยเฉพาะเส้นใยกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความมั่นคง EMS จะขจัด "ภาวะสมองล้า" และกระทบต่อเส้นใยทั้งหมด ไม่ใช่แค่เส้นใยที่คุณรู้สึกเท่านั้น

เดี๋ยว ขออธิบายให้ชัดเจนก่อนว่ากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีเส้นใยสองประเภทใช่ไหม กระตุกช้าๆ (เพื่อความทนทาน เช่น ถือไม้กระดาน) และกระตุกเร็ว (เพื่อแรง เช่น ยกกล่องหนัก) การออกกำลังกายหลักแบบเดิมๆ ส่วนใหญ่จะเน้นเฉพาะการกระตุกช้าๆ หรือกล้ามเนื้อมัดใหญ่ด้านนอกเท่านั้น อย่างไรก็ตาม EMS สามารถกำหนดเป้าหมายได้ทั้งสองอย่าง

มาพูดถึงเรื่องการฝึกกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้ากระตุ้นมุมตรงนี้ การศึกษา (ไม่ต้องกังวล ฉันจะอ้างอิงถึงของจริงในภายหลัง) แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณเพิ่มการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าในการเคลื่อนไหวแกนกลางลำตัว คุณจะได้รับการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวถึง 30% สำหรับช่องท้องตามขวางส่วนลึกของคุณ ส่วนที่พันรอบกระดูกสันหลังของคุณเหมือนเครื่องรัดตัว มันใหญ่มาก คนส่วนใหญ่ไม่สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อนั้นได้โดยไม่รู้ตัว นับประสาอะไรกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อนั้นอย่างต่อเนื่องในระหว่างการออกกำลังกาย EMS ทำให้มันเกิดขึ้น

แต่นี่คือส่วนที่ผู้คนจำนวนมากเกิดความสับสน: EMS ไม่ใช่แค่ยืนอยู่ที่นั่นในขณะที่อุปกรณ์ทำงานทั้งหมด เมื่อเราตั้งค่าลูกค้าด้วยอุปกรณ์การฝึกอบรม EMSเราจับคู่กับการเคลื่อนไหวแกนกลางโดยเจตนา ดังนั้นแทนที่จะแค่กระตุ้นแบบพาสซีฟ คุณกำลังทำนกสุนัขหรือแมลงที่ตายแล้วในขณะที่ EMS กำลังปะทะกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณ คอมโบนั้นเป็นตัวเปลี่ยนเกม ทำไม เนื่องจากสมองของคุณเชื่อมโยงการหดตัวของไฟฟ้ากับการเคลื่อนไหว ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ดีขึ้นด้วยตนเอง มันเหมือนกับการฝึกสมองของคุณใหม่ ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้คนที่มีท่าทางไม่ดีหรือปวดหลังต้องการ

เอาจริงเอาจัง จุดแข็งหลักไม่ใช่แค่การดูดีเท่านั้น มันเกี่ยวกับฟังก์ชั่น ซาราห์ เพื่อนของฉันคนหนึ่งทำงานที่โต๊ะและมีอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างต่อเนื่องมาเป็นเวลาสองปี เธอลองเล่นกระดาน กายภาพบำบัด ไม่มีอะไรติดขัด เราเตรียมอุปกรณ์ EMS Fit ให้เธอ โดยเริ่มจากเซสชัน 20 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง และเน้นที่แกนกลางลำตัวของเธอโดยเฉพาะ หลังจากผ่านไป 8 สัปดาห์ เธอบอกว่าอาการปวดหลังหายไป 70% และในที่สุดเธอก็สัมผัสนิ้วเท้าได้โดยไม่เกร็ง นั่นไม่ใช่ซิกแพ็กที่เป็นแกนหลักที่แท้จริง ซึ่งเป็นแบบที่ช่วยพยุงร่างกายของคุณทุกวัน ซาร่าห์ก็ไม่ใช่คนผิดปกติเช่นกัน การศึกษาในปี 2021 ใน Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy พบว่าการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยใช้ EMS ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมสำหรับพนักงานออฟฟิศ

ตอนนี้ใครๆ ก็สามารถใช้ EMS Fit for core ได้บ้าง? ส่วนใหญ่ แต่ก็มีคำเตือนอยู่ หากคุณมีเครื่องกระตุ้นหัวใจหรือมีอาการป่วยบางประการ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเสมอ นอกจากนี้ยังไม่สามารถทดแทนการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวอยู่ได้ คุณยังต้องทำไม้กระดานและสุนัขนก EMS เป็นเครื่องมือในการขยายสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ไม่ใช่ทางลัด และอุปกรณ์ EMS ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด ที่เครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อ EMS แบบไร้สายตัวอย่างเช่น ที่เราจัดหาได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย ดังนั้นเราจึงสามารถปรับตำแหน่งของอิเล็กโทรดเพื่อเน้นไปที่ส่วนเฉียง หลังส่วนล่าง หรือหน้าท้องได้ดีกว่าแผ่นอิเล็กโทรดที่บ้านราคาถูกที่ส่งสัญญาณไปทั่ว

เดี๋ยวเรามาพูดกับช้างในห้องกันดีกว่า: EMS Fit ปลอดภัยไหม? เมื่อใช้อย่างถูกต้องอย่างแน่นอน สัญญาณจะอยู่ที่ความถี่เดียวกับที่กล้ามเนื้อของคุณใช้ตามธรรมชาติ จึงไม่ทำให้ร่างกายของคุณตกใจ แต่คุณไม่สามารถติดแผ่นอิเล็กโทรดไว้บน Willy-nilly และเพิ่มความเข้มข้นเป็น 10 ได้ นั่นเป็นข้อผิดพลาดที่มือใหม่จำนวนมากทำ ซึ่งทำให้เทคโนโลยีทั้งหมดแร็พได้ไม่ดี ทีมงานของเราฝึกอบรมลูกค้า (และเจ้าของยิม ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล) เกี่ยวกับวิธีการใช้อุปกรณ์ EMS อย่างเหมาะสมสำหรับงานหลัก จุดวางอิเล็กโทรด ความเข้มข้นที่เหมาะสมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ วิธีจับคู่อุปกรณ์กับการเคลื่อนไหว มันไม่ใช่ Plug-and-Play แต่เมื่อทำถูกต้องจะมีประสิทธิภาพมาก

อีกประเด็นหนึ่ง: EMS ช่วยในเรื่องความจำของกล้ามเนื้อและความอดทน เมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวด้วย EMS คุณจะสังเกตเห็นว่าสิ่งนี้แปลเป็นการออกกำลังกายปกติของคุณด้วย คุณจะถือไม้กระดานได้นานขึ้น เดดลิฟต์จะรู้สึกมั่นคงมากขึ้น แม้แต่การเดินก็จะรู้สึกง่ายขึ้นเพราะแกนกลางลำตัวรองรับคุณ ฉันมีลูกค้าบอกว่าพวกเขาหยุดรู้สึก "สั่นคลอน" ระหว่างชั้นเรียนโยคะหลังจากเซสชัน EMS เพียงไม่กี่ครั้ง นั่นคือชัยชนะที่แท้จริง ไม่ใช่แค่การนับจำนวนครั้ง

เรามาเจาะจงเกี่ยวกับการออกกำลังกายหลักด้วย EMS กันดีกว่า เซสชั่นหลักทั่วไป 25 นาทีโดยใช้ของเราEms ฟิต บอดี้ โทนนิ่งการตั้งค่าอาจมีลักษณะดังนี้: การยืดแบบไดนามิก 5 นาที (วัวแมว บานพับสะโพก) เพื่ออุ่นแกนกลาง จากนั้น 10 นาทีของการเคลื่อนไหวตามเป้าหมาย: เบิร์ดด็อกพร้อมการกระตุ้นที่หลังส่วนล่างและเฉียง ตัวแมลงที่ตายแล้วพร้อมการกระตุ้นหน้าท้อง ไม้กระดานด้านข้างโดยมีการซัดเฉียง จากนั้นให้ทำท่าไอโซเมตริกค้างไว้ 5 นาที เช่น ไม้กระดานที่มี EMS ทั่วทั้งแกนกลางลำตัว และพักหายใจเพื่อคูลดาวน์ 5 นาที แค่นั้นเอง ไม่ต้องเกร็งไม่สิ้นสุด ไม่ต้องเกร็งคอ แค่มีสมาธิในการทำงาน

ตอนนี้เรามาพูดถึงเรื่องนี้เพื่อใคร หากคุณเป็นคนที่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายหลัก คุณสามารถทำท่า Plank เป็นเวลา 2 นาทีได้แล้ว แต่คุณไม่เห็นความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอีกต่อไป - EMS สามารถผลักดันคุณให้ผ่านพ้นไปได้ หากคุณมีอาการปวดหลังที่ทำให้แกนกลางลำตัวแบบเดิมๆ เคลื่อนไหวไม่สะดวก EMS จะส่งผลกระทบต่ำเนื่องจากคุณเคลื่อนไหวโดยมีอุปกรณ์พยุง ไม่ใช่ขัดกับมัน หากคุณมีเวลาไม่มาก เอาจริงเอาจัง 25 นาทีจะง่ายกว่าสำหรับตารางงานที่ยุ่งมากกว่าการทำงานหลักหนึ่งชั่วโมงที่ยิม-EMS ช่วยให้คุณได้เงินที่มากขึ้น

แต่เดี๋ยวก่อน ฉันจะไม่โกหกและบอกว่ามันสมบูรณ์แบบ เช่นเดียวกับการฝึกอบรมอื่นๆ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าทำ EMS core สัปดาห์ละครั้งก็ไม่เห็นผล เราแนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ร่วมกับการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ เพื่อสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวอย่างยั่งยืน นอกจากนี้ ไม่ใช่เฉพาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักเท่านั้น ผู้ที่เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยความเข้มข้นต่ำมาก ดังนั้นจึงสามารถเข้าถึงได้ เรามีลูกค้าในช่วงอายุ 50 และ 60 ปีที่เริ่มต้นด้วย EMS core และบอกว่านี่เป็นการออกกำลังกายครั้งแรกที่ไม่ทำให้พวกเขารู้สึกเจ็บเป็นเวลาหลายวัน แต่จริงๆ แล้วทำให้พวกเขารู้สึกแข็งแกร่งขึ้น

กลับมาที่คำถามว่า EMS Fit ช่วยเรื่องความแข็งแรงของลำตัวได้หรือไม่ คำตอบสั้น ๆ คือใช่ แต่ไม่ใช่กลไก เป็นเครื่องมือที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ซึ่งมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนลึกแบบดั้งเดิมที่มักพลาด ขยายการกระตุ้น และช่วยฝึกสมองให้ใช้แกนกลางลำตัวอย่างมีประสิทธิภาพ มันไม่ได้เกี่ยวกับการเกียจคร้าน แต่มันเกี่ยวกับการทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้น ไม่ใช่หนักขึ้น เพื่อสร้างความแข็งแกร่งที่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและทำงานได้ดี

หากคุณเป็นเจ้าของห้องออกกำลังกายที่ต้องการเพิ่มตัวเลือกการฝึกอบรมที่เน้นแกนกลางลำตัวที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว หรือผู้ฝึกสอนที่ต้องการยกระดับผลลัพธ์ของลูกค้า เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ ติดต่อทีมของเราเพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีที่อุปกรณ์และการตั้งค่า EMS ของเราจะผสานรวมกับโปรแกรมของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเซสชันการฝึกอบรมส่วนบุคคล ชั้นเรียนกลุ่ม หรือการกู้คืนลูกค้า ไม่มีขนปุย มีเพียงคำตอบที่ตรงไปตรงมาและอุปกรณ์ที่ใช้งานได้

อ้างอิง

1. วารสารกายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์และการกีฬา. (2021). "การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเพื่อความแข็งแรงของลำตัวและอาการปวดหลังส่วนล่างในพนักงานออฟฟิศ"
2. วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งยุโรป. (2019) "การกระตุ้นกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกแกนกลางลำตัวโดยใช้ EMS: การวิเคราะห์เปรียบเทียบของการออกกำลังกายโดยสมัครใจ"
3. วารสารนานาชาติด้านสรีรวิทยาการกีฬาและสมรรถนะ. (2020). "ผลระยะยาวของการกระตุ้นกล้ามเนื้อไฟฟ้าต่อความทนทานของแกนกลางลำตัวและการเคลื่อนไหวตามหน้าที่"
4. สภาอเมริกันว่าด้วยการออกกำลังกาย (2022) "แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าในโปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว"