กล้ามเนื้อเจ็บเป็นดาบสองคม พวกเขาไม่ได้รู้สึกดี แต่คุณสามารถภูมิใจในตัวเองได้ว่าการทำงานหนักในโรงยิมของคุณได้ผล ความเจ็บปวดเป็นผลโดยตรงจากการใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักหรือลองออกกำลังกายแบบใหม่ที่ออกแรงมากกว่าที่คาดไว้ น้ำตาขนาดเล็กก่อตัวขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อเหล่านั้น ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกแข็งทื่อ ข่าวดีก็คือมีวิธีบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย นี่คือคำแนะนำเล็กน้อย
วิธีลดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย
1. ให้รางวัลตัวเองด้วยการนวด
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใด ผลที่ตามมาอาจรุนแรงหากกล้ามเนื้อของคุณเจ็บและไม่สบายตัว คุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดนั้นได้โดยไปหาหมอนวดเพื่อรับการรักษาเป็นประจำ การศึกษาพบว่าการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยการจัดการบำบัดสามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS) และอาจเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก
2. กินในแบบของคุณเพื่อความสะดวกสบาย
แม้ว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยลดอาการปวดของคุณ แต่การบริโภคอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยปลดปล่อยกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อได้ สารนี้สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงของคุณ ทำให้เกิดการเผาไหม้ที่คุ้นเคย อาหารบางชนิดเชื่อกันว่าช่วยบรรเทาความเจ็บปวดโดยการกระตุ้นการไหลของกรดแลคติก
การศึกษาพบว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตเป็นประจำสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ การเพิ่มอาหารเสริมเคอร์คูมินในกิจวัตรของคุณอาจช่วยได้เช่นกัน การศึกษาพบว่าอาจมีผลต่อการลดการอักเสบเพียงเล็กน้อย ตัวเลือกที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ ไข่และสับปะรด
3. ทำความรู้จักกับการเหยียดแบบไดนามิก
การยืดเหยียดมี 2 ประเภทที่คุณสามารถทำได้ก่อนออกกำลังกาย: แบบไดนามิกและแบบคงที่ วิธีแรกสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยที่มักจะเกิดขึ้นหลังจากการเข้ายิมที่หนักหน่วงเป็นพิเศษ การยืดกล้ามเนื้อประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว ในขณะที่การยืดกล้ามเนื้ออยู่กับที่ การยืดแบบไดนามิกทั่วไป ได้แก่ การย่อเข่าด้วยการเดินและการดึงขา การเคลื่อนไหวประเภทนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ วอร์มอัพร่างกาย และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังมากขึ้น
